Hauikset räjähtää!

Hei pitkästä aikaa! Pieni tovi on vierähtänyt, kun viimeksi on treenipäivitystä laitettu. Nyt kun on Iidan kisat jännitetty ja levätty, on jälleen aika kovalle treenille. Talvi tekee tuloaan ja syksyn sateet ja pimeys alkavat väsyttämään. Pitkän työpäivän jälkeen oli hieman hankaluuksia motivoida itseään kovalle treenille, niinpä päätimme tehdä ojentaja-/hauistreenin kiertoharjoitteluna.

Teimme aluksi sekä hauiksille, että ojentajille yhdet kovat sarjat alle. Tämän jälkeen teimme kuusi liikettä ns. giant setteinä, joka toinen hauiksille ja joka toinen ojentajille. Giant seteissä liikkeiden väliin ei tule taukoa, vaan tehdään useamman liikkeen patteri, jonka jälkeen vasta levätään. Kierroksia teimme yhteensä kolme, joiden välissä pidimme parin minuutin tauon. Toistoja jokaiseen liikkeeseen teimme niin paljon kuin jaksoimme. Painot valitsimme sen mukaan, ettei toistojen määrä kasvaisi liian suureksi.

Itse tykkään treenata kiertoharjoitteluna silloin, kun meinaa väsyttää ja tarvitsen potkua treeniin. Kiertoharjoittelussa treenin intensiivisyys säilyy hyvin koko treenin ajan ja kun treenaa vastavaikuttajalihakset yhtäaikaisesti, saa lihakset kunnolla pakettiin. Se on myös hyvä vaihtoehto silloin, kun treeni täytyy suorittaa mahdollisimman nopeasti.


Kolme kovaa sarjaa hauiksille ja ojentajille

3x hauiskääntö kp.
3x kapea penkki


Kuntopiiri x3

scott -hauiskääntö laitteessa
ojentajapunnerrus ojentajalaitteessa
hauiskääntö taljassa
ranskalainenpunnerrus kp.
hauiskääntö kp. vasaraotteella
ojentajapunnerrukset

Hyvää ja reipasta syksyä;)
-Maria-