FITNESS-SEMINAARI ARCTIC 247 GYMILLÄ!

Pääsiäispuntti

Pääsiäistä on vietetty kauniista kevät säästä nauttien ja leväten. Parit treenit on kuitenkin mahtuneet mukaan minilomaan.Pääsiäisviikon odotetuin treeni on ehdottomasti vetotreeni. Vetotreeni on lempitreenini, sillä saan sen aina kulkemaan hyvin, vaikka olisi huonompikin päivä. Alkulämmittelynä vetoon teen soutua ja kepillä hyvää huomenta liikettä sekä kiertoja selälle. Käyn maastavedon liikerataa läpi pelkällä tangolla ja alan portaittain nostamaan painoja sarjapainoihin. Sitten ei muuta kuin kovia toistoja. Tässä vetopäiväni kokonaisuudessaan.

Pääliike:

Maastaveto

Tukevat liikkeet:

Hyvää huomenta

Takareisi-pakaranostot

Selän ojennus

Lopuksi vielä vatsajumppa, joka tällä kertaa piti sisällään vatsarutistukset vatsapenkissä sekä jalkojen nosto vatsapenkissä.

 

Lemppari treeniliikkeeni, mave.

Lempparini tukevista liikkeistä; takareisi-pakaranostot.

-Maria-

Uudet kisat kiikarissa

Viikko sitten osallistuin ensimmäisiin voimanostokilpailuihini. Uudesta lajista innostuneena asetin itselleni uuden kisatavoitteen viiden viikon päästä Mäntyharjulla järjestettäviin voimanoston SM-kilpailuihin. Tällä kertaa penkkipunnerruksen ja maastavedon lisäksi luvassa on myös kyykky. Kisoista on siis mahdollista saada ensimmäinen virallinen yhteistulos.

Tulostavoitteeksi asetin itselleni penkkipunnerruksen osalta 75kg, mikä edellisissä kisoissa epäonnistui ja jäi kovasti harmittamaan. Maastavedon osalta haluan parantaa uutta ennätystäni 130kg, joka nousi yllättävän kevyesti viime kisoissa. Mahtaisiko näillä muskeleilla nousta vielä enemmänkin? Kyykkyä en ole vielä päässyt kisoissa kokeilemaan, sillä Rovaniemen kisoissa oli vain maastaveto ja penkkipunnerrus. Kyykky on heikoin osa-alueeni, joten tässä vaiheessatavoitteenani on saada hyväksytty tulos. Treenit starttasin tiistaina parin päivän tauon jälkeen. Seuraavat viisi viikkoa onkin kovaa treenaamista, mikäli mielii tavoitteensa saavuttaa.

Loppukevennykseksi Fingerporin tuotos, joka sai ainakin tämän tytön repeilemään ihan huolella.
Hyvää alkavaa pääsiäisviikkoa!

                                                                         -Maria-

Marian voimakisat

Viime vuoden marraskuussa olimme Iidan kanssa salilla treenaamassa, kun meille ehdotettiin voimaharjoittelutreeniä tuttujen boditreenien sijaan, sekä mahdollista kilpailemista voimanostossa.  Ajatus oli hyvä, sillä olen aiemminkin ollut kiinnostunut voimaharjoittelusta ja Iidallakin oli sopivasti voimapätkä tulossa omassa treenissään. Pienenä yllytyshulluna tietenkin innostuin kisatavoitteesta, joka asetettiin kevään 2013 voimanoston SM-kilpailuihin. 

Voimatreenini koostuu neljästä treenistä viikossa, josta jokaisessa on pääliikkeenä kyykky, penkki tai veto ja kuhunkin liikkeeseen liittyvät apuliikkeet. Neljäntenä treeninä teen keskivartaloa ja voimaliikkeitä tukevia harjoitteita. Voimatreeni eroaa bodytreenistä suuresti. Aluksi homma tuntui heinänteolta, kun treenatessa ei ollutkaan aina oksennus kurkussa. Tuloksia kuitenkin syntyi ja huimaa vauhtia. Voimatreenissä minua motivoi se, että tulokset näkyvät heti levypainoissa. 

Kisavalmistautuminen oli uusi ja jännittävä kokemus. Viimeisellä treeniviikolla testasimme aloituspainot, joilla alottaisin omat suoritukseni (penkkipunnerrus 65kg ja maastaveto 115kg), muuten kevyttä treeniä. Viimeinen viikko oli pyhitetty levolle. Kilpailin alle 60kg sarjassa ja koska halusin ottaa varman päälle painoni kanssa, paastosin vuorokauden ennen puntarille nousua. Kisapaino 58,4kg, reilusti alle ja ei muuta kuin tankkaamaan. Punnitus suoritettiin päivää ennen kisoja, jolloin minulla jäi vuorokausi aikaa tankata suorituksia varten. Paljon hiilaria ja suolaa, rasva ja proteiinit jätin vähemmälle. Oli todella outoa, kun fitnesskilpailuihin valmistauduttaessa tankkaaminen on todella tarkkaa, mutta nyt gramman tarkkoja ohjeita ei ollut. 

Kilpailupäivä alkoi tukevalla aamupalalla ja henkisellä valmistautumisella. Kisapaikalle saapuessani mietin mihin sitä on taas itsensä laittanut, mutta kun suuremmasta jännityksestä selvittiin, nautin kisapäivästä todella paljon ja sain psyykattua itseni hyviin suorituksiin.

Penkkitulokseksi sain 70kg, joka oli hyvä tulos ensimmäiseksi kisanostoksi. Hieman jäi kuitenkin harmittamaan, sillä jäin 10kg omasta saliennätyksestäni. Ensi kerralla sitten ;)

Maastaveto meni ihan nappiin. Maastaveto onkin ollut helpoin verrattuna kyykkyyn ja penkkiin.  Kisoissa kolmannella nostolla onnistuin parantamaan ennätystäni 10kg ja sain tulokseksi 130kg. Olin erittäin tyytyväinen, sillä oma ennätyspainokin nousi vielä kevyesti ja jäi vielä papua seuraavaankin kertaan :)

Ensimmäisistä kisoista jäi tosi hyvä fiilis! =) Onnistuneita suorituksia ja uusia henkilökohtaisia ennätyksiä. Sen verran jäi kuitenkin hampaankoloon, että uudestaan on lähdettävä. Suuret kiitokset koutsi Mikko Siivolalle, joka on tuonut uusia haasteita ja valmentanut kisalavalle asti. 

-Maria-

Maria kisailee!

Nyt on voimannäytöksen aika, nimittäin vahvempi puolisko Ironbabeista lähtee näyttämään Rovaniemen Arctic 247-salilla järjestettäviin penkkipunnerruksen ja maastavedon SM-kisoihin työnsä tulokset! Kisaprojektista kuvia ja raporttia myöhemmin lisää! Maria kiittää treenistä Koutsia eli Mikko Siivolaa.

Tervetuloa seuraamaan kisoja 16.3.2013 klo 12! 

Iidan treenirintamalle kuuluu hyvää - rauta on purrut tyttöön ja voimatreenin ansiosta salilla kolistellaan isoimmilla painoilla!

Ironbabet pitävät Arctic 247-salilla fitness-seminaarin 6.5.2013. Aiheina ovat mm. treeni, ruokavalio, lisäravinteet...sekä tietysti fitness! Tapahtuman sivuilta http://www.facebook.com/events/480905791957368/?fref=ts löydätte lisätietoa, sekä tietysti meiltä järjestäjiltä. Tervetuloa seminaariin lauantaina 6.4. klo 12-14! 

Iron babes, IRON!!!

Eli rauta nousee! Jos ei se nouse, niin laitetaan nousemaan!

Otimme pikku voimahaasteen vastaan, ja siirryimme äijätreeneihin. Tähän mennessä olemme käyneet penkki- ja maastavetotreenin läpi, joten viikko oli hyvä päättää kyykkytreeniin.

Pääliikkeenä kyykkyä...

..maksimiin asti.

Apuliikkeenä glute- ham raise

Toisena apuliikkeenä hack-pyllistys

Ja treenin päätteeksi vatsarutistukset kuminauhan avulla..

...sekä vinot vatsat kuminauhalla.

Kiitos treeneistä Mikko Siivola! Get strong, stay strong!

007-treeni

My name is Bond. James Bond.

Perjantaina kävimme katsomassa uusimman bondileffan ja elokuvan innoittamana teimme bonditreenin. Eli:

Leuanvetoja

Hauista

Vatsalihaksia

Juoksumatolla juoksua

.... sekä hieman bondiposeerausta!

Some men are going to kill us... we are going to kill them first :)