Tänään on kissanpäivät, nimittäin hiilaritankkaus! Kroppa olikin jo täyttämisen tarpeessa viikon matalien hiilarien jälkeen. Tankkauspäivinä energian otan mahdollisimman pitkälti puhtaista hiilihydraateista, proteiinit pidän minimeissään ja rasvaa syön n. 20 grammaa omega3:en lisäksi. Tuntuupa luksukselta aloittaa päivä syömällä fitnessmuroja! Tankkauspäivänä syön pitkin päivää paljon mm. hedelmiä ja täysjyväviljaa. Suurin herkkuni on omenakaurapaistos ja vanilja tofujäätelö. :) Viimetankkaus meni aivan nappiin, eli paino nousi 800g ja laski jo kahdessa päivässä kilon alaspäin.
Muutoin ruokavalioni on hyvin proteiinipainotteinen. Proteiinin lähteinä käytän esimerkiksi kanaa, vähärasvaista lihaa, kalaa, katkarapuja, kananmunan valkuaisia, rahkaa, raejuustoa ja heraproteiinia. Hiilihydraattia puolestaan saan riisistä, täysjyväpastasta ja kaurahiutaleista. Ruisleipä on sitten hyvää! Rasvana käytän kylmäpuristettua oliivi- ja kookosöljyä. Näiden lisäksi syön päivittäin reilusti kasviksia ja juureksia. Koostan ruokavalioni itse valmentajani ohjaamana. Off-kaudella onnistuin nostamaan kalorimäärät korkealle, jolloin dieettikin alkoi korkeista kaloreista. Off-kaudella syön periaattessa saamaa ruokaa, mutta enemmän. Toki sallin itseni herkutella silloin tällöin. :) Dieetille alkaessa sitten kaloreita alettiin sykleittäin vähentämään samalla kun aerobisia lisättiin. Kunto on nyt edennyt suunnitelmien mukaan, tästä on hyvä rutistaa loppuun asti!
 |
| Tankkausherkkuja |
 |
| Tiistain selkätreeniltä |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti